腰腹部減肥的瑜伽動作
肥胖是很多朋友目前非常苦惱的一件事情,肥胖的出現容易影響到我們的身材,有一些朋友雖然體重不是特別的重,但是由於長期坐着等原因導致腰腹部堆積了很多的脂肪,出現了水桶腰的情況,那麼我們到底有什麼方法可以用來瘦腰的呢?我們發現瑜伽在瘦腰腹上面有明顯的功效,下文我們給大家介紹幾個腰腹部減肥的瑜伽動作。
桌子姿勢減肥瑜伽:抗肌肉鬆垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心。
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。
提示:
當動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌羣全動員施力。
功效:緊實腰腹肌肉,抗拒老化,預防肥胖,增強免疫力,促進新陳代謝。
獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下,下巴着地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。
5、還原,放鬆調整呼吸。
提示:
完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效:緊實全身肌肉,抗肌肉鬆垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力 ,預防便祕 ,強化體質改善虛弱。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下,雙腳併攏,雙手手掌撐於胸部兩旁,做深呼吸。
2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力並緊,收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原,調整呼吸。
提示:
動作完成時,下巴要一直向上延展,並且要用力收腹、夾臀。
功效:
強化氣管預防感冒 ,美化頸部曲線,預防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝,促進血液循環,增強體力,強化身體核心肌力。
在上面的文章裏面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩,我們建議肥胖人士一定要及時去減肥才行,上文為我們詳細介紹了幾個腰腹部減肥的瑜伽動作,只要大家堅持做這幾個動作,那麼肯定可以擁有迷人的腰部。
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