瑜伽減腰腹做法
很多產後女性面臨着一個問題,那就是因為生產後的身體恢復,感覺部位是小腹 大腿,腰部,那這幾個部位平時不容易運動到,加上現在很多工作和電腦有關,要長時間坐着,讓腿部難以得到運動,造成過於粗壯等等,下面為大家介紹幾種簡單的瑜伽減腰腹的運動。
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽着音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。
大家看以上給大家介紹的瑜伽減腰腹的方法是不是很簡單,方法不但簡單而且有效,只要利用好飯後飯前的時間,就可以完成這幾套動作,還可以讓自己擁有美好的身材,是不是一舉兩得呢。
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