兩種有效美臀小運動 簡單易做又享瘦
肥大扁平的臀部會讓身材失去曲線感,嚴重破壞了身材的S形。所以,想要擁有性感好身材,就必須使你的臀部翹起來。那麼,什麼樣的方法才能夠擁有誘惑美臀呢?大家跟着我們壹藥網的小編一起來學習一下美臀方法吧。
①椅後抬臀
STEP1:讓雙手扶着椅子背部靠着牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,:
STEP2:把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下;
STEP3:再換成另一隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。
②翹臀橋式瑜伽
翹臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
STEP1:身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
STEP2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
STEP3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
上面所介紹的椅後抬臀法與翹臀橋式瑜伽法能夠使臀部的脂肪減少,並且讓臀部的肌肉越來越具有彈性,從而讓臀部看起來更加翹,是兩種有效美臀的小運動。所以,美女趕緊學習一下,讓自己的臀部快速翹起來吧。
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