五種簡單的室內瘦身小運動
運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一,科學地選擇運動療法,再配以適當的飲食控制,常能達到預期的效果。問題在於許多上班族很難有多餘的時間來鍛鍊,而單靠簡單的飲食控制,減肥不僅很難奏效,對健康還有影響,所以一定要樹立恆心,進行科學的減肥運動療法。
怕累是減肥者進行運動的最大障礙,培養耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、划船、做廣播操、練太極拳等,每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量,散步每小時消耗4184千焦耳熱量。
此外,可供選擇的運動項目有很多,如爬坡、慢跑、騎自行車、仰卧起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動,提高體內有氧代謝,故這些運動又被稱為有氧訓練。這裏給你推薦五種簡便易行的運動:
1. 看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕鬆鬆把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。
2. 買一張韻律操VCD跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。
3. 爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛鍊你的心肺功能。
4. 跳繩:國小生常玩的一種遊戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。
5. 散步:每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
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