冬季美臀瘦臀運動教程 塑造無敵小翹臀
1、首先讓自己全身放鬆的趴在墊子上。
2、然後上本身保持不動,將兩腳的膝蓋彎曲成V形。
3、接着用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺到緊繃感。
4、這時雙腳儘量伸直離開地面,用腹部的力量保持姿勢成30°角。
5、慢慢的讓手部也離開地面,將手部儘量的往上提拉,保持大約1分鐘的時間。
6、然後站起來,保持站立姿勢,雙手向上舉起。
7、將瘦高舉貼於耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鐘。
8、接着雙手叉腰,左腳向後踢,抬到自己的極限位置保持1分鐘,既可以換另外一隻腳。
9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側,腳慢慢往上抬,用手抓住腳踝處,另一隻手向前伸直,保持大約1分鐘,就可以換另一邊進行。
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