簡單4組小動作 緊實美臀20天見效
1、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,向上舉起與大腿成90度,感受腿、臀部肌肉的收緊。
3、抬起二條腿
坐姿,雙腿伸直放在地面上,然後曲膝,盡力向上抬腳舉左邊小腿,將腿伸直放下,恢復原狀,一組15次。再換腿做。
4、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直),呈俯卧撐的預備姿勢。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連着10次。然後換腿做。
-
三週對胖臀説拜拜
有些女性雖然從在整體上來説不算肥胖,但卻有一個又圓又大的臀部,雖然是好生養的象徵,但是講究完美的你,又怎能忍受豪華臀影響自己的整體形象呢?臀部肥大的原因江氏美容顧問介紹説,臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的...
-
性感二動作居家美人翹臀
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛鍊很有效,可在家中練習。台階練習可在踏板、台階機或樓梯上練習。站在離台階一腳遠的地方,一...
-
健身教練美臀祕籍 教你在家也能打造翹臀
為了幫打你迅速達成這一目標,我們找到舞蹈演員和普拉提教練IreneRazze,她設計了一套動作在不增加臀部體積的條件下重塑線條,讓臀部緊緻上翹。這套動作非常簡單,但通過重複動作燃燒卡路里,五個動作就能讓你幾分鐘達到暴汗的效果。你只需要準備2公斤的啞鈴,如果沒有就...
-
瑜伽兩式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽兩招第一招:屈坐舉臂step1、雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上,雙肘彎曲,肩膀與手臂持平。step2、調整呼吸,維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。第二招:正坐伸臂step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直,讓手臂與地面呈平行狀態。step2、調整呼吸,維持動作10-15分鐘,慢...