瘦臂妙招快速減掉臂部贅肉
瘦臂方法一:這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯卧撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。
瘦臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。
瘦臂方法三:將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住槓鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓槓鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。
瘦臂方法四:找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,儘可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。
瘦臂方法五:這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
-
6招運動方法快速瘦手臂
你是不是很煩惱自己的手臂為什麼總是壯壯的,粗粗的呢?該怎麼做才可以解決這個問題?下面小編為大家找到了好辦法,讓你不用再為粗手臂而煩惱。趕快來看看小編為大家找到什麼辦法去趕跑手臂的肥肉吧。一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加...
-
塑造沒贅肉的手臂
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。1、鍛鍊內臂,使之結實。雙手交錯,拇...
-
宅女居家瘦手臂方法 三招告別“拜拜袖”
第一步:雙臂纏繞很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂,其實這樣效果並不全面,因為整個手臂的血液循環是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛鍊才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作,能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。...
-
如何瘦手臂
在平時的生活中,確實是有很多不同的事情在等着我們去做,而有一件事是比較重要的,那就是如何解決哪些比較愛美的人如何瘦手臂,而這也是一種比較很好的事情,不僅能很好地解決哪些對自己要求比較高的人們,而且還能解決他們平時不怎麼做運動的習慣的,最主要還是能幫助他們...