怎樣減掉贅肉瘦手臂
肥胖的原因有很多種,一般分為先天性肥胖、獲得性肥胖、藥物性肥胖等原因,現在我們的生活水平越來越好,吃的也是越來越好,獲得性肥胖的患者也是越來越多,獲得性肥胖的主要原因就是攝入的食物熱量過多,而運動量又達不到,因此行成了肥胖,現在我們來教大家怎樣減掉贅肉瘦手臂的兩個小方法:
瘦手臂分解動作1
肱三頭肌伸展這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展,這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊緻“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。
瘦手臂分解動作1、站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。
2、吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
瘦手臂分解動作2
1、站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。
2、吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。 瘦手臂分解動作2 1、呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。2、一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。
小提示:
1、運動時,保持大臂在耳側不動;
2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。
只要我們經常的堅持鍛鍊身體,都能有助減掉手臂上的贅肉,乃至全身的贅肉,為了我們的健康和美麗,運動起來吧,但是要提醒大家,運動一定要根據自己的身體情況慢慢的加大運動量。
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