4步美體瘦臂操 火速消除手臂贅肉
4步美體瘦臂操分解動作
step1:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平抬,手掌往上,然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然後30下往後)。
step2:接着掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。
step3:雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
step4:雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
健客網小編提示:
1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的,那就是動作見效的成果,不要放棄,一定要繼續的做。
2、這個運動你可以在任何時間、地點進行,而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下,連手臂外上側的贅肉也大有改善,相當不錯。
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