快速減掉蝙蝠臂的妙招
什麼是蝙蝠臂?
所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。
幾種迅速瘦蝙蝠臂的鍛鍊方法:
伏虎式
訓練部位:背部,手臂,腹部,股四頭肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,雙手握繩頂端,自然垂落於身體兩側。
2、下趴,將雙手向前趴地,形成俯卧撐式。使身體從頭至尾成同一直線。
3、保持手掌置地,腹部緊收,臀部向腳跟方向後移,彎曲雙膝。
4、伸直雙腳,回到俯卧撐式。
重複練習16次。
擺球式
訓練部位:背部,手臂,腹部,斜側肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,一手握繩兩端端,雙手自然垂落於身體兩側。
2、微微彎曲雙膝,成半蹲式,將雙手置於提前,雙手肘微微彎曲,手心相對靠攏但不併攏。
3、併攏雙搜,將雙手握繩子兩端往身體右外側用力甩動,儘量抬高雙手高度,同時身體也扭轉向右。
4、回到初始半蹲位置。
5、重複練習8次,再換邊重複練習。
划船式
訓練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部
FollowUP:
1、坐於地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟着地。
2、雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向後擺,繩子往後拉伸,保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收,後背向身後傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動作3秒鐘。
4、身體向前回收,雙手臂向後伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習。
重複練習16次。
貓藍式
訓練部位:腹部,斜側肌
FollowUP:
1、身體站立,雙腳分開,於臀部同寬,身體後背放一椅子,雙腳各穿一繩子頂端把手。
2、將雙手握住繩子中心段兩端,握於胸前,手肘向外彎曲,手心向前。
3、坐立於椅子前端邊緣,背部向後傾斜45度,膝蓋彎曲,雙膝彎曲90度,使得大腿與地面平行。
4、伸直右腿,同事身體向右扭轉,使得右手肘靠近左膝蓋。
5、換邊練習,完成一次動作練習。重複練習8次。
側板式
訓練部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜側肌
FollowUP:
1、雙腳分開,與臀部同寬,雙腳站立於繩子中心端,雙手各握一繩端,自然垂落於身體兩側。
2、低頭彎腰,雙手着地,成平板式。
3、將身體重心落於左手,同時身體扭轉向右,將右手向天花板方向伸展。
4、保持1-3秒鐘,回到平板式。
5、重複練習16次,換側重複練習。
V形伸展式
訓練部位:腹部
FollowUP:
1、面部朝上,右腿彎曲,右腳放於地面,右腿向天花板方向伸直。
2、將跳繩對摺,勾於左腳腳底中心,雙手握住繩子兩端。
3、慢慢起上半身,試着用腹部力起身。雙手抓緊繩子。
4、保持1-3秒鐘,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。
5、重複練習8次,再換退重複練習。
專家提醒你:夏季瘦臂最擔心的就是反彈。所以,好的飲食習慣一定要保持。要多吃促進血液輪迴的食品,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。對那些高熱量、高脂肪的食品,仍是要敬而遠之。
-
上臂減肥方法有哪些呢
許多結了婚特別是生了小孩的女性,會有一個通病,主要是慢慢的會胖起來。有的女性夏天裏都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壯的上臂。其實上臂上的肥肉是可以減掉的,那麼關於上臂減肥方法有哪些呢?説起來最有效的就是運動了,下面是我減上臂的經驗給大家分享一下。上臂減...
-
簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外側肌羣訓練預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。動作:緩緩吐氣同時將啞...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開...
-
怎麼減手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友們都免不了要為自己的麒麟臂所困擾,為了減掉手臂上的贅肉可以説是各種鍛鍊和各種節食以達到最佳效果。可是當減去手臂上的贅肉初見成效時,又免不了手臂上的贅肉會變成肌肉了。那麼怎麼減手臂上的肌肉呢?今天就為大傢俱體的介紹一些方法,一...