7招瑜伽 輕鬆瘦手臂
現在的瘦手臂瑜伽可以幫你消減手臂的脂肪,甩掉贅肉,更有助於塑造優美的手臂線條哦!今天就為大家介紹幾個瘦手臂的瑜伽動作。
在開始之前,你可以尋找一個讓你心情平靜,身體舒適的地方,盤腿而坐,進行呼吸練習,直到你的身心徹底感到放鬆為止。
戰士二式
動作分解:
1、雙腿稍稍分開,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,讓右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直,指尖併攏伸直,手掌向下;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,然後換側重複。
三角式
動作分解:
1、四肢着地,跪於地面上,雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖,臀部慢慢向上提,手臂隨着身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿,腳跟慢慢貼地,肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,休息片刻。
卧英雄式
動作分解:
1、仰卧在地面上,雙腿伸直;
2、屈膝,讓腳放在大腿兩側,小腿緊貼大腿;
3、腰部離地向上,雙臂向頭頂伸直,掌心向上;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆攤屍式,休息片刻。
牛面式
動作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側,右腿在上,右腳緊靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,雙手纏繞,雙掌合十於正前方;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
幻椅式
動作分解:
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,儘量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾;
3、雙手向上伸直,之間併攏伸直,掌心相對;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
鶴式
動作分解
1、四肢着地,跪於地面上,雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖,身體稍稍向前傾;
3、身體重量慢慢轉移到手臂,向上提起雙腳,膝蓋緊靠手臂;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,休息片刻。
聖哲瑪裏琪第三式
動作分解
1、席地而坐,雙腿伸直,背部挺直,腳尖往回勾;
2、屈左膝,講左叫放到右膝外側;
3、身體往左轉,左手向後拉伸,放到右大腿上,右手從左腿下方穿過,向後握住右手手腕;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
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