如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂動作
如何瘦手臂前伸展式做法:坐正,雙腿向前伸直,調整呼吸。雙手體後撐地,吸氣。呼氣,收緊腹肌,緩緩讓身體抬離地面,手臂伸直,全身重量落在手和腳上。吸氣,頭部後仰,保持20秒,自然地呼吸。身體慢慢落地還原。如此反覆,共做3次。
瑜伽瘦手臂動作效果:加強手臂、手腕、腳踝的力量,收緊臂部肌肉,伸展身體前側,強化臀部、腰背肌的力量。
如何瘦手臂蛙式平衡做法:兩腿分開蹲下,雙手體前撐地。抬起腳跟,雙腿於雙臂外側分開,膝蓋抵主大臂外側,可彎曲肘部。吸氣,上身前傾,將雙腳抬離地面,兩膝夾緊手臂,靠雙臂支撐身體,自然地呼吸,眼睛向前看,儘量保持長久。此式稍有難度,練習時身體前方應該放一個後軟墊,以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反覆,共做3次。
瑜伽瘦手臂動作效果:加強手臂和手腕的力量,收緊臂部肌肉,強化平衡能力。
如何瘦手臂鷲式做法:身體站直,雙臂前伸,右肘壓左肘。曲起肘。雙膝微曲,左膝搭右膝上。兩手腕相繞,然後手心相對合十。左小腿和腳向後繞過右小腿,並用腳勾住。降低重心,保持20秒鐘,自然地呼吸。放鬆雙腿、雙臂,還原成直立姿態。換腿再做。如此反覆,共做3次。
瑜伽瘦手臂動作效果:靈活手腕、肘關節和肩關節,纖細手臂,並靈活柔軟膝關節,強化腿部力量,提高平衡力。
如何瘦手臂蓮花平衡做法:將雙腿盤成蓮花坐,坐好。雙膝向內收攏緊,兩小腿交叉,均勻平衡。收緊腹肌,雙臂用力將身體撐起來。抬頭,儘量繃直脊背,儘可能長時間維持。落下身體,鬆開雙腿,放鬆。交換腿的上下位置後,再做1次。
瑜伽瘦手臂動作效果:加強手臂和手腕的力量,收緊臂部肌肉,強化腹直肌。
如何瘦手臂牛面式做法:金剛坐坐好,調整呼吸。吸氣,右手從頭部後抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。呼氣,雙臂垂下,放鬆。
瑜伽瘦手臂動作效果:纖細手臂線條,收緊背部肌肉,柔軟靈活肩關節,預防肩周炎。
如何瘦手臂蛇擊式做法:金剛坐坐好,調整呼吸。身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地。曲臂,抬頭,塌腰,讓胸部貼近地面。讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。到盡頭後,雙臂伸直,將上身撐起來,頭向後仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。按反過來的順序做,回到起始狀態。如此反覆,共做8次。
瑜伽瘦手臂動作效果:強化手臂力量,收緊臂部肌肉,胸部肌肉也得到強化,活化整個脊柱,糾正輕微的錯位,對月經不調有輔助療效。
如何瘦手臂牛面式做法:金剛坐坐好,調整呼吸。吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。左臂向背後曲起,兩手手指相叩。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。替代做法:如果肩部僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
瑜伽瘦手臂動作效果:加強背部肌肉,靈活腕、肘、肩關節,矯正肩背的歪斜,擴展胸部。
如何瘦手臂瑜珈身印做法:將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐,坐好。雙臂背後曲起,雙手合十。吸氣,頭向後仰。呼氣,上身緩緩前傾,前額貼地,保持20秒,自然地呼吸。直起上身,還原,放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。
瑜伽瘦手臂動作效果:強化手臂肌肉,靈活肩、肘、腕關節,活化髖、膝、踝關節,並且有安定神經、減緩心率的作用。
趕快試試這套瑜伽瘦手臂動作吧,從此不再為如何瘦手臂發愁啦!
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