7個瑜伽招式 輕鬆甩走蝴蝶袖
蝴蝶臂是對肥胖上肢的一種生動形容。要想擺脱蝴蝶臂,瘦出纖細的上臂,運動自然少不了。下面小編推薦一些瘦手臂的瑜伽動作,只要堅持3個星期左右,你的蝴蝶臂就會消失無蹤啦!
反身平板式
1、坐在地上,兩腿分開與髖同寬並伸直,腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向後傾斜約45度。
2、屈肘,上身向後傾斜至與地面成30度左右。
3、手掌撐地,伸直手臂,同時將臀部抬起,頭向後仰,成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸,然後慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2、吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的動作,然後慢慢抬起一條腿,儘量伸直,使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2、保持均勻呼吸,停留片刻後,換另一條腿進行。
手臂旋轉式
1、坐姿準備,雙臂左右側平舉,掌心向下。
2、保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
手腕運動
1、金剛坐姿,兩手置於膝蓋前,手臂伸直,手掌貼地,手指分別指向左右兩邊。
2、調整手,手臂伸直,手掌貼地,手指指向膝蓋方向。重複動作10次。
雙手合十向上式
1、蓮花坐姿,雙手與胸前合十,然後慢慢將兩手伸直,手臂緊貼耳際,兩手始終相貼。
2、保持均勻呼吸,雙手放下,迴歸胸前合十姿勢。
仰卧伸展臂部
1、仰卧於墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。
2、吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。
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