5個簡單小動作 塑纖細美臂
手臂贅肉讓你很煩惱?其實想要有效瘦手臂,做瘦手臂運動是不錯的選擇。那麼,什麼運動瘦手臂呢?今天,小編為大家分享瘦手臂最有效的方法,6個動作牽動手臂肌肉,輕鬆塑造纖細美臂。
一平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後瑣定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
二拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2、爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
三刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作間單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五左手替右手按摩
1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
六牆上俯卧撐
1、站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
2、重心在前,模擬俯卧撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
3、雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
以上6個瘦手臂運動,能幫助有效瘦手臂,只要每天堅持練習,輕鬆塑造纖細手臂!
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