遠離虎背熊腰瘦出蝴蝶骨的好方法是什麼?
平常的運動難以運動到背部,那麼試試下面的方法吧。下面介紹的幾個方法都是針對背部僵硬,背部贅肉的,常常練習,厚實的背部也能變得骨感。
背部減肥最有效方法:貓式動作:
首先,以跪姿坐立,保持上身挺直,雙臂輕輕握拳,向前伸展。然後,上身向前傾,打開手掌,支撐地面。慢慢吐氣拱背。接着,使腹部向內縮起,下巴向內貼近胸部,當身體感到痠痛使,屏住呼吸。最後,保持這個姿勢10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒然後放鬆,這樣就可以了。
當然,你也可以選擇其他,例如:匍匐爬行。首先,俯卧在牀上,雙臂屈肘放在胸側,雙腿併攏伸直。雙肩稍微向後張,手臂用力讓身體在原地爬行,直到手臂感到痠軟。這樣通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。怎樣,是不是有簡單又方便呢,重要的是效果極其不錯呢!
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美肩操:秀V型美人肩
中國自古以來審美都很注重女性的肩膀哦。纖瘦的v字型香肩,温潤細膩,是美女不可缺少的條件。覺得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦,效果不錯的。我們用我們的肩膀做幾乎所有的推,拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量!),所以,它們很值得我們去做...
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4招美背操背後也能吸引人
一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣,尤其能鍛鍊上背肌羣,使背部擁有清晰的線條。預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高...
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背部贅肉消除法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
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減肥操+按摩 美背瘦身擺脱副乳
一、運動徹底和贅肉説Bye-Bye瘦手臂運動1step1雙膝跪於地上,身體坐直,雙掌在胸前合十。step2吸氣,雙掌用力互推,並慢慢向上舉高,直到極限,停留約10次呼吸的時間。瘦手臂運動2step1同樣雙膝跪於地面上,身體坐直,雙手握一瓶礦泉水,吸氣,手慢慢往上高舉。step2吐氣,手臂於頭...