瘦背變蝴蝶骨 美化露背不是夢
1、俯卧撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一隻啞鈴,做出俯卧撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
2、手肘保持彎曲
肩膀輕輕向前縮進,讓胸廓儘量向外擴張,雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。效果:這個方法既能塑造肩膀線條,同時也能鍛鍊到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒,堅持鍛鍊,背部的脂肪也會跟着減少,性感的背部就煉成了。
3、呼氣
同時將背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重複練習這個動作10次。效果:這個動作可以消耗背部多餘的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感,對於辦公室女性非常適用。
4、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
實際上,鍛鍊背部要鍛鍊的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
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簡易背部減肥操 秀出美背
站立背部肌肉訓練1第一步站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。第二步身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免...
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4招美背操背後也能吸引人
一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣,尤其能鍛鍊上背肌羣,使背部擁有清晰的線條。預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高...
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性感背部怎麼瘦?五個方法快速瘦背
如何瘦背運動一、擴胸運動擴胸運動不是隻有豐胸這一個作用哦,它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時快時慢地調整節奏,只要感到背部肌肉有熱絡感,就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了,想要擁有美麗的背影,就堅持天天練習吧。如...
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早上一分鐘做瘦背操
1、深呼吸15秒這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。2、眼睛睜開第一件事早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裏,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個...