女生虎背熊腰真是背影殺手 教你幾招練出誘人的蝴蝶背
普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是會有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎麼樣都有點醜的喔。有一副曲線完美的蝴蝶背是MM們夢寐以求的,看着電視上鏡頭裏的MM們穿着露背大秀誘人美背,只能流露出羨慕的神情?快來趕走你的背部贅肉吧,不再被叫虎背熊腰!小編教你5個瑜伽動作,迅速減掉虎背,打造誘人的蝴蝶背。
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因為日常的運動基本用不到背部,才會導致這個問題的出現,現在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕鬆就能鍛煉出美背哦。
胸廓閉合動作
胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助,當肩部線條得到改善後,背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開,間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折,膀子悄悄向前縮進,讓胸廓儘量向外擴大,雙手手肘儘量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用:這個辦法既能刻畫膀子線條,一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒,堅持訓練,背部的脂肪也會跟着削減,性感的背部就煉成了。
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環並緩解疲勞。右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重複1-7次。
坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉,起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向後甩動,片刻後緩慢恢復原姿勢,接着向右側練習上述運動。
跪姿瘦背
跪在地上,腳底向上,雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣,漸漸就愛那個盆骨抬起,腰部略微向下窪陷,構成一個弧形。雙眼望向前方,頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣,一起將背部向上拱起,雙眼望向大腿方位,直到感觸到背部的拉伸,才筆挺向上拱起。重複操練這個動作10次。作用:這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感,關於工作室女性十分適用。
4式瑜伽練出誘人的蝴蝶背
鳥王式瑜伽
此體式可以鍛鍊手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉羣,消除上臂及上背部多餘脂肪,伸展兩腿後側韌帶。
動作詳解:山式站姿,雙臂前平舉,雙手纏繞,彎曲雙膝,右腳抬起,置於左腳的大腿上,右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。
對於背部老是不舒服的白領們,後彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嚐試着雙手反向向後甩,帶動腰部向後下,逐步增加難度,從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是後面有脂肪的話,可以通過這個動作去消除。
束角式瑜伽
此體式可將股關節打開,收緊背部肌肉,讓背部更纖細,同時拉伸大腿內側肌肉燃燒多餘脂肪。動作分解如下:
1)躺姿,雙腿向前伸直,屈膝,腳掌心相對,腳的外側自然的貼靠地面;
2)背部挺直,讓大腿自然的分開,膝蓋靠近地面。
單腿繞頭式瑜伽
可以靈活肩部的關節,矯正腰椎異常,使腿部肌肉更緊緻,減少大腿脂肪,防止臀部下垂。同時還能矯正背部,消除多餘贅肉,讓你的背部曲線更加完美。
單腿下犬式瑜伽
此體式有利於塑造一個優美的體型;還可以強健背部的肌肉,使我們擁有一雙漂亮緊實的美背。
動作分解:從下犬式進入,右腿從後往頭部方向抬起,並彎膝,頭部略微後仰,直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可
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