今夏蝴蝶骨殺傷力最大 趕緊來學瘦背瑜伽
step1:站立,重心落在左腿,右腿向後抬起。
step2:身體向前傾,直至身體與右腿成一直線,並與地面平行,然後將雙臂向前伸直。
step3:收緊小腹,保持姿勢3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式:側撐式
step1:先做下犬式姿勢,雙腳併攏,右手向左靠攏。
step2:身體向上翻轉90度,身體向右側,右腳着地,右腳膝蓋微微彎曲保持身體的平衡。
step3:將左臂慢慢抬起,向上方舉起,保持此姿勢5個呼吸時間,再換另一側練習。
瘦背瑜伽第三式:平板式
step1:也是下犬式姿勢,然後將前臂慢慢放下貼在地面,兩腿略微張開,手肘呈垂直狀,令身體成一直線。
step2:保持該姿勢5個呼吸的時間。
瘦背瑜伽第四式:駱駝式
step1:雙腿分開與肩同寬跪在地上,然後腳背貼地,用雙手扶住腰部。
step2:吸氣,然後將胸部向後仰,將髖部推向前。
step3:兩隻手放在腳後跟上,保持姿勢。
step4:將頭部慢慢向後仰,提伸頸部。
step5:保持此姿勢10個呼吸的時候,再恢復原姿,兩兩手交疊於胸部,額頭放在手上,放鬆身體。
瘦背瑜伽第五式:貓弓背式
step1:取跪姿,然後雙手張開與肩同寬支撐地面。
step2:吸氣,將頭抬起,腰背向下塌,臂部向上翹起,保持5-10秒。
step3:呼氣,低頭,將脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
每天堅持上面的瘦背瑜伽,你就可以消除背部多餘脂肪,大膽穿露背裝了。
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