矯姿勢+美背操 瘦背小動作輕鬆瘦出蝴蝶背
瘦背小動作一:矯正姿勢
瘦背小動作步驟1、全身向上下拉伸地站立,背單肩包時,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬頭挺胸。
温馨提示:如果手握的位置偏上,肩部會被單肩包的重量而影響,上身向前傾,容易造成弓背。
瘦背小動作步驟2、穿高跟鞋走路時,腳趾稍稍指向左右兩側,但注意幅度不能太大,邁步後,雙腳腳跟連成一線,上身挺直,視線向前,雙臂自然垂下。
瘦背小動作步驟3、坐在椅子上的時候,上身要有意識地挺直,腹部肌肉收緊,下巴往裏收,雙肩放鬆,雙腿切勿交叉或翹腿,雙膝、腳掌都應靠攏。
瘦背小動作步驟4、在椅子有靠背的情況下,記得不要完全挨在靠背上,那樣會讓背部鬆弛,有意識地收緊肩胛骨,向前坐。要看書時,利用彎曲的手肘拉動背部前傾,切勿過度低頭,否則容易造成頸椎疼痛。
瘦背小動作步驟5、要久坐於辦公室的人羣,最中意形成易胖體質。上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,雙腿併攏,調好椅子的高度,以便視線可以向前。肩部下壓,雙臂與手腕放鬆。
温馨提示:椅子的高度不適合時,容易造成弓背問題。另外,注意不要單手托腮,這樣會令左右兩肩不平衡,影響整個體態。
瘦背小動作二:美背減肥操
1、坐在椅子上,閉上眼睛深呼吸,上身向前傾的同時,雙手手掌向前交叉,雙臂向前拉直。保持拉伸的姿勢,移向頭頂,充分伸展肩胛骨。然後緩緩下壓至頭頂上,手肘向左右兩側彎曲。
2、再一次向上拉伸,然後手指鬆開,雙臂在兩側畫弧降下。十分適合必須長時間坐於辦公室的人羣如OL,在休息的時候就能做,活動一下肩胛骨,促進新陳代謝,燃燒脂肪。
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