如何快速瘦背 5個動作幫你瘦出迷人蝴蝶骨
夏季的到來,好多女性都愛選擇露背裝,凡是讓人過目不忘的背影,無一不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背裝。夏季露背裝是一種非常流行的穿着,露出緊緻細嫩的美背,展露個人的小性感,可謂是魅力無敵。想要擁有這樣的美背,那就要快點行動起來了。今天小編將介紹5個快速練就蝴蝶骨的方法,讓你在這炎熱的夏季也露出來吧!
啞鈴抬舉法
俯卧撐的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加練習,兩手抓住啞鈴俯卧在墊子上,兩手抓住啞鈴撐地,將身體保持平衡後,抬起一隻手,在你抬舉的過程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練,每隻手各做50次。夏天是減肥的最佳時期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、amywish、康比特等,小編強烈推薦瘦立美P系列,2天減1斤,搭配簡單的啞鈴運動,能達到到1天減1斤的效果,讓你快速擁有完美身材。
反方向拉伸法
做完力量訓練後,一定要拉伸身體,不然會形成一塊塊難看的肌肉塊,按照途中的的方法去做,每天堅持做個15分鐘,背部不僅能得到的很好的鍛鍊,還能消除背部的贅肉。
普拉提訓練法
這是一組普拉提的動作,俯卧,將你的雙手朝頭部前面方向伸直,抬高右臂的時候同時提高左腿,反之一樣,如此交替進行,能雕塑你的整個身形,每週做3-5次,堅持做一段時間,收會對自己的身材越來越有自信哦!
背部瘦身操
適合上班族的人羣,在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行,首先身體向下俯卧,肩部放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。具體做法是先收下巴,將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大,不能超過35度,那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
懶人瘦背法
對於上班族來説定期去健身房可能時間不允許,還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候,也要隨時保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然後放鬆,反覆的練習。每天堅持半小時,雖然效果沒有去健身房那麼有效果,但是每天堅持去做,蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
背部,往往是自己很容易忽略的部位,但是從其他人來看,卻是一個非常顯眼的地方。曲線完美的背部,可是能夠讓一個女人的女人味大增喲!想擁有迷人的蝴蝶骨嗎?那就趕緊練起來吧!
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