1分鐘瘦背操 輕鬆打造玉背
牀上拉筋瘦背操
每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起牀,請緩慢地進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。
step1、深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
step2、眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裏,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。
step3、手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
step4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
温馨提示:
一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間;
掌心相對,十指儘量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接着再慢慢將氣吐盡;
腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時,採用腹式呼吸,在心裏默數,讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次後就可以慢慢起身;
堅持每天練習,能讓你起牀之後精神飽滿,長久下來,還能達到瘦背塑身的目的。
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