4式瘦背運動 練出美背為身材加分
誰都不想被説是虎背熊腰,但很多MM都有背部贅肉過多的煩惱,怎麼快速瘦背呢?下面有四個動作,專門鍛鍊背部肌肉,幫助快速塑造背部線條。
美背動作一:擴胸運動
擴胸運動雖然簡單,卻能有效的鍛鍊到背部的肌肉,幫助瘦背。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
美背動作二:立式俯卧撐
俯卧撐也是常見的瘦身運動,做的時候注意將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐,儘量每天都練習。
美背動作三:啞鈴操不可少
啞鈴可不只能鍛鍊肌肉,更能幫助塑造完美線條。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
美背動作四:划槳練習
划槳聯繫動作也很簡單,可以利用空閒時間來模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
-
背部吸脂減肥什麼方法好呢?
吸脂減肥專家説,背部減肥可以用水動力吸脂這個有效方法來解決。水動力吸脂技術的最大特點就是全面,可以滿足不同體型、不同部位的需求,能單獨減去背、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多餘脂肪。就是這樣的一個方法,可以讓肥胖人士平安無痛苦的最短的時間內輕掉背部多餘...
-
5招就能美化你的背部曲線
如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那你就該檢討一下自己了,趕緊想辦法改善厚背的情況,建議你可以利用五個動作,來達成消滅背部脂肪的目標。1身體站直呈抬頭挺胸姿態,雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。2手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向...
-
上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感雙肩——曲臂上提鍛鍊你的肩膀。姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。b、消滅蝴蝶袖——單手練習鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。姿勢:站立,左手握一隻...
-
擁有美背絕招
女人的面孔是上帝給的,後天即使改變,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。對於一個成熟的男人,當一位雍容華貴、身着露背晚禮服的女人出現在眼前,她性感迷人的背部一定使他萬分着迷。因此,有人説女人的背部是性感之丘。背影透露出女人無數的信息,往往令人生出許多遐...