中老年養生”腿部有勁”壽命自然長
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液迴圈。專家說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟高2~3釐米比較合適。
其次,多晒太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
髖部
每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋
雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。
腿
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授建議:常揉腿肚,彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
腳踝
多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5~10秒。
腳趾
兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20~30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。
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