中老年養生保健 中老年人多多養生健康長壽
中老年人由於身體狀況大不如以前,所以通常需要通過飲食,或者其他的保健方式來強身健體,因為中老年人的體質已經不如年輕時候了。那麼,中老年養生保健知識有哪些?中老年人如何養生?中老年養生吃什麼?和本站一起來看看吧。
中老年養生保健知識
中老年人的養生保健和其他的人群是不一樣的,因為中老年人的體質比較弱,不能像年輕人那樣激烈的運動。中老年人養生保健知識主要有以下幾點。
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒
(3)戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。
(8)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。
(9)藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。
中老年人如何養生
老人從崗位上退下來以後,怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義,怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單,關鍵是要有一個良好的心理狀態。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態才是健康的基礎,做到精神飽滿,心境開朗,少私寡慾,順其自然。此外,還應讓晚年生活過得更有意義,把自己的餘熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處,你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造,如琴棋書畫,結交新老朋友,參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂,與子女共享天倫之樂;與老伴相處,重晚情,常交流,閒暇哼哼唱唱老調。有了這種漫的樂趣,使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣,引入老年生活中,保持一種孩子般的心理狀態,對老年人來講是一種福氣。人的一生,不順心的事或想不開的事難以避免,但只要會自我調節,像孩子那樣無憂無慮,保持童心,便是一種健康的氣質。
四、志趣
古今中外,有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢,可謂“大器晚成”。這種志趣,有理想,有追求,充分發揮了自己的智慧和力量,而腦勤、手勤、不閒著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨特的藝術,是生活中的“去憂劑”。當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時,多與幽默和風趣打交道,從幽默中吸收精神營養平衡心理,開心取樂,一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身,使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏,有此人誤認為美容修飾是年輕人的事,人老了只要吃飽穿暖就行。其實,老年人追求美、講究美,有利於身心健康。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力,從而產生一種自我感覺:我並不老,還年輕。這種心情更有利於健康長壽。
中老年養生吃什麼
中老年人要選擇合適的食物來養生,中老年人養生要吃以下這些食物。
1、富含鐵的食物
鐵是參與人體造血的重要原料,血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺少鐵元素,就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”,終的結果就是產熱不夠,容易感到寒冷。
所以,怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質的食品,如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等,才能提高對寒冷的抵抗力。
2、富含維生素的食物
低溫狀態下會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液迴圈順暢,調整體內激素平衡。
因此,可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物,新鮮的米麵、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。
3、富含礦物質的食物
胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質,可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物,經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
總結:閱讀了上面的文章,相信大家對中老年養生保健知識有一定的瞭解了,中老年由於身體各個方面都不如年輕人強壯,所以需要通過保健,或者飲食來達到養生效果。
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