老年長壽三顆“長壽丸”要掌握
老年長壽三顆“長壽丸”要掌握
能夠健康長壽,是每個人努力的目標,來看看專家提的長壽建議吧!
其實訣竅還是那四句老話——戒菸限酒,合理膳食,有氧運動,心態平衡。專家認為,這16個字,做到了,堅持了,就等於吃了四顆“長壽丸”,您離活上90歲就不遠了。
日行萬步堅持運動
控制每天總熱量很重要,吃飯只吃八成飽,食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋),少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天要保證飲水1200毫升。
鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中,走路是所有鍛鍊裡最容易做到的。
四點感悟平衡心態
第一、人要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點誰都一樣,關鍵是一要健康,二要愉快。
第二、抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益,公共健康的利益。
第三、要為成功想辦法,不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四、名利不一定重要,適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重,人一定要有慾望,但最成功的是適可而止。
戒菸限酒說到做到
要想活到90歲,就不要吸菸。吸菸不光是嗜好,更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品,其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點,但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性減半。
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