邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!
老年人經常坐著看電視,但是久坐不動對身體健康有害無益,所以老年人應多加註意,最好是在看電視的時候順便做一些養生運動,以利於健康,專家提示,老年人在看電視時抬高腿有益於保持心臟健康。
多數老年人會在這時候選擇看電視,時間長了會導致身體處於亞健康狀態,影響了老年生活,其實,老年人可以適當的把看電視的時間利用起來,做些簡單的運動,就能幫助養生,達到促進心臟健康的目的。
當腳蹺起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,讓長時間繃緊的大腿、小腿處於鬆弛狀態,使雙腿得到充分休息。同時,腿腳部的血液迴流到肺部、心臟,心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能促進末梢血管中的血流充盈,使血迴流的壓力增強,血執行的速度加快,減輕心臟輸出的壓力,對大腦供氧也大有益處。
據報道,中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習,每次5—10分鐘,對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可,將兩腳抬高於心臟,就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低,減少迴心血量,減輕心臟負荷,有利於心臟“休息”。
同樣的道理,老人經常抬高雙腳,或堅持每天高抬腿走,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部受益。老人通過高抬腿大步伐散步,可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,每天堅持走200步左右即可,運動強度不要過大。患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行,體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重,運動強度不可隨意加大,以免產生危險。
高抬腿可從幾十步走起,不可突然加大運動量,還要掌握步距。丈量出自己通常的步長,然後增加20釐米。患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛鍊。另外,看電視或閱讀時,將雙腳放在沙發或茶几上,能促進末梢血管中的血流充盈,使血迴流的壓力增強,減輕心臟輸出壓力,有益大腦供氧。
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