老年人養生 保健“四梢” 可延年益壽
上了年紀就比較容易患上一些疾病,所以要更加重視養生保健。人體的“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭髮,它們能反應一個人的身體健康狀況。老年人會出現“四梢”衰退的現象,比如說手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動脫落、頭髮乾枯發白等。
中醫學認為,人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾),肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭髮。這“四梢”是人體健康的晴雨表,它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長,老人常出現手腳乏力,食慾減退,牙齒鬆動甚至脫落,頭髮乾枯發白等現象,就是四梢衰退的徵象。由於四梢與臟腑聯絡密切,強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽,提高生活質量。
寫字走路舒筋梢
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授說,手足是全身經脈交會處,老人要多保養手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯絡,延緩衰老。平時多走動,走路時要穿底軟的平底鞋。閒暇之餘還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
出聲讀報練肉梢
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現口味重、食慾減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食慾。同時還要減少刮舌苔的次數,以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙,提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由於老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之餘——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙後,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然後用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液迴圈,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補腎食物,如山藥、枸杞等。
手指梳頭養血梢
用手指梳頭有利於血脈通暢,增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額髮際開始,用指腹慢慢向後梳理至後腦勺,重複此動作3—5次即可。梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭髮多稀疏、少光澤,可常進食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機體氣血充足、頭髮光澤。
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