老人提高睡眠質量的方法
老人提高睡眠質量的方法
1、 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。
5、 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7、 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
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