14個方法 有效提高睡眠質量
你正在被失眠所困擾嗎?你知道要怎樣才能不失眠,安安穩穩睡個好覺嗎?要想提高睡眠質量,首先要培養有規律的、健康的生活方式。下面,小編教你14個防止失眠的好方法。
1、不要打破你的睡眠習慣, 每晚要按時就寢。
2、睡前不要進行緊張的腦力勞動, 也要避免劇烈的運動或體力勞動, 取而代之的應該是在戶外散步。
3、睡前保持情緒穩定。睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心絃的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇,不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。
4、睡前刷牙齒, 不僅可以清除口腔內的積物, 有利於保護牙齒, 而且對安穩入睡也有好處。
5、睡前梳梳頭, 能使頭皮發熱, 疏通頭皮下的血液, 起到保護頭皮的作用, 並且促進入睡。
6、睡前要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠。有條件時, 最好泡個熱水澡。
7、內衣要乾淨、寬鬆, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨, 經常晾晒, 以保持乾燥和舒適。
8、最好是一個人獨睡一床。
9、開窗。無論天冷、天熱, 睡前開一會兒窗戶, 讓房間通風, 臥房內的溫度最好控制在 20℃左右, 有助於入睡。
10、控制房內溼度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥,冬天可以在暖氣上方放盆水。
11、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色, 會使人不易入睡, 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調, 可能造成心情沉重, 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。
12、房內維持適度的陰暗與安靜, 有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾, 不僅可以防止早晨光線太早射進來, 還有隔音效果。
花的香味可能擾亂睡眠, 綠色植物夜裡又會消耗氧氣, 兩者都不適合放在臥房。
14、睡覺前最好播放輕鬆的音樂, 這樣有助於全身放鬆,漸入睡眠狀態。
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