秋季如何提高睡眠質量?提高睡眠質量的方法
秋季本來就是一個讓人睏乏的季節,俗話說“一夜好睡,精神百倍。徹夜難眠,渾身疲憊。”“本站”今天就教大家秋季養生之道——如何睡的舒服?如何睡出健康?
秋季如何提高睡眠質量?提高睡眠質量的方法
提高睡眠質量的方法
1、最好不要改變睡覺和起床時間
每天晚上在同一時間上床,早上在同一時間起床,即使週末也不要有什麼變更。睡覺和晨起的時間不規則,是導致睡眠問題的最主要原因。
要想使晚上睡得好,最好的方法就是保持有規律的覺醒週期,但切記不要隨便服用安眠藥。
2、忌長時間開空調、電扇睡覺
秋天不會向夏天那樣炎熱,吹了一個夏天的空調,現在可要改改了。長時間的吹空調、吹風扇會使面板毛孔閉塞,影響汗液排洩、體內散熱及體溫調節失衡,很容易招致傷風感冒、頭昏腦脹,嚴重者會誘發血栓、心肌梗死等疾病的發生。
3、女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊,不利於血液流通,而且晚上睡覺,還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔,導致汗腺分泌障礙,誘發出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適,而且也會招致疾玻
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩,但也要吸進氧氣,撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時,吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡,難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數增加,就會積聚過多的二氧化碳,使人因缺氧而睡不好,可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後,較多的血液進入胃腸,大腦的血液相對減少,如果這時伏案午睡,很容易引起腦貧血,部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期,很容易入睡,在這期間睡1小時左右便可恢復精神,但若長時間睡,則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中,能每隔二三小時平臥5-10分鐘,就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷,使全身放鬆,有利於消除疲勞。
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