提高老人睡眠質量 睡覺前有八件事是必須做的
很多老人覺得年齡越大,睡眠越差。老人睡覺前有八件事是必須做的事情,這八件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高你的睡眠質量,讓你充滿精力地工作,這八件究竟是什麼事呢?下面跟本站一起去看看吧!
1、散步放鬆促睡眠。
美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血迴圈,還可以藉此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內進行。
2、開窗提高免疫力。
多人都有清晨起床開窗通風的習慣,其實,晚上也應開窗通風,尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣汙染;二是晚上室外溼度相對較低,引入室內有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病機率。
3、唾液漱嘴能抗癌。
睡前刷牙之後,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
4、搓腳暖足老人安。
俗話說:“若要老人安,湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。湧泉穴位於足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
5、手指梳頭氣血暢。
晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經,有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少於3分鐘。
6、喝點白水防血栓。
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
7、喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
8、刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
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