如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
由於繁忙的工作以及各種應酬,再加上人的精力本身就很有限,所以根本很難使自己時刻處於一個精神飽滿的狀態中。有的時候晚上熬個夜,白天工作和家庭事情更是擾亂自己的陣腳。那麼有什麼快速補充人體能量的方法呢?今天小編就為大家支個招,只要學好2點,便能讓你睡10分鐘卻抵1小時的效果。
如何睡覺能更高效率
1、選對正確的睡眠時間
對於一些日常不能擁有充足睡眠時間來進行維持體力的人群來說,一分鐘的睡眠時間都是彌足珍貴的,所以提高睡眠的效率便是尤為關鍵的。
因此,選對正確科學的睡眠時間十分關鍵。其中,從中醫養生理論中認為,23時至次日凌晨1時屬於子時,而此時段是人體內陰氣較重的時段,若此刻進入到睡眠的時間能有效的利於陰氣的升發。
另外,中午11點至於13點是一天之中陽氣最為旺盛的時段,所以在此期間進行證10-20分鐘的午休能快速的為人體進行陽氣的補充,從而能有效補充體力、緩解疲勞。
2、舒適安逸的環境
一個好的睡眠質量和睡眠環境有重要的關聯,所以要想使得睡眠的效果更好,一定要先營造一個舒適且安逸的睡眠環境。
所以,在休息的時候一定要選擇一個安靜、空氣清新的地方,如果光線太亮,帶上眼罩也能有效排除光線干擾,渲染一個良好的睡眠氛圍。
睡覺的注意事項
1、不宜生氣
有些人在睡覺的時候是伴隨著一股怒氣入睡,而一個良好的睡眠情緒不僅能輔助入眠,同時也是防病的有效手段。
當人體處於一個煩躁、鬱悶的情緒中,大腦神經中樞系統便易出現紊亂而變得興奮,不利於睡眠,同時也是增加大腦神經血管壓力的主要誘因。
2、不宜飽腹
當腸胃中有很多食物的時候,此時進入到睡眠的狀態中,腸胃中的食物進行消化,從而加重腸胃的負擔,不能得到很好的消化,並且也是誘發腸胃疾病的主要因素。所以,飽餐之後最好先消食再休息。
結語:上文中小編向大家講解了,巧妙睡眠為大腦和身體補充能量的好方法,相信只要你學好之後一定能收穫神奇的解困提神的目的。我想對於一些忙碌的上班族或是學生黨們來說是十分重要的,所以大家在睡眠的時候不妨注意一下哦。
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