拉伸運動有那些呢
現如今生活中不少的女孩子大家都很酷愛拉伸運動,拉伸運動可以鍛鍊身體的柔軟度,也是不少體操運動員,才會做的一種運動,其實不然,有很多身體韌帶僵硬的朋友,在生活中因為不小心的受傷,也會拉扯到韌帶,所以做拉伸運動是勢在必得的,那麼拉伸運動有哪些呢?
拉伸可以增加身體的柔軟度,有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛的現象,這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前,花上約20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分,它適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是最好還是在運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘,如此一來,會使鍛鍊效果更好。
基本來說,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸運動是一項很簡單的運動專案,通過這項運動專案來不斷地拉伸自己的身體,增加關節的活動度,但要注意的是拉昇的力度一定要符合,讓關節和韌帶能夠更正確地配合,而引起韌帶突然間損傷。
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