放鬆拉伸運動有哪些方法
腿部運動的鍛鍊在生活當中也是很重要的,如果想要減掉腿部肌肉,那麼我們就應該找對方法,拉伸運動相信是很多朋友們都比較熟悉的,只要掌握了其中的不足跟技巧,做好拉伸運動是能夠有效的減掉腿部肌肉的,那麼放鬆拉伸運動有哪些方法呢?我想這個問題是很多想要減掉腿部肌肉的朋友們想了解的,一起來看一下吧。
做腿部減肥運動一般都要經過三個步驟即:腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部,下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放鬆運動。
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Step1:人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
小腿拉伸放鬆運動方法
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Step2:人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
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Step3:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
正常情況下放鬆拉伸運動,一般是在10到12分鐘左右,當我們在做拉伸運動的時候,一定要儘可能的,把我們身體的每個關節都能夠開啟,呼吸要做到保持暢通。以上幾個方法在生活當中可以引用,相信肯定會對你的腿部減肥計劃帶來很大的幫助。
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