運動完的拉伸動作有哪些
對於愛運動的人們來說,運動完必須要做拉伸運動的這個基本常識,相信大家都有所瞭解。運動之後進行拉伸動作可以有效的避免肌肉拉伸,韌帶損傷等問題,另外,運動後的拉伸對我們的身體柔韌度有很好的幫助,那麼正確的拉伸動作有哪些呢?下面我們來詳細的瞭解。
1,雙手儘可能的往上延伸,臀部、肚子都收緊。
2,動作緩慢的往左下斜,右邊腰慢慢的拉緊的感覺。
3,動作緩慢的往左右斜,左邊腰慢慢的拉緊的感覺。
4,腳後跟著地,腳掌懸空往上翹起,身體前傾盡量往下壓,背部儘量拉平,這時小腳明顯有拉緊的感覺,還帶微微刺痛。
5,兩腳並蘢,掌心朝外雙手交叉合併,收腹,身體儘可能的往下壓,雙手朝地,掌心儘量能觸碰地。
6,吐氣的時候上身慢慢往左移動,下身不動,右邊側腰會有微緊的感覺,停留幾秒,再慢慢的往右移動。
7,兩手往後交叉,兩手慢慢的往上提起,這時背部很緊,加油,一天一天,背肉肉會變平,脂肪變少哦。
8,找個適量高度的槓,右腿拉直,收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直,上身儘可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作,我們瞭解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動,比如常見的爬山,經常爬山的人都會出現小腿痠痛的現象的,爬山之後做一做拉伸運動,會發現肌肉疼痛的現象有所緩解,渾身都會非常的舒適了。
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