跳繩以後的拉伸運動有哪些
跳繩其實是一種運動方式,因為它比較的簡單,在生活當中很多人都可以利用跳繩,更好的鍛鍊自己的身體, 而且對於一些肥胖人群而言,利用跳繩的話還能夠更好的幫助自己減肥瘦身,但是也要注意想要達到最好的效果,那麼跳完繩之後的一些拉伸運動不可忽視,下面我們為大傢俱體介紹一下,跳繩之後如何做拉伸運動。
跳繩後的拉伸運動】
1.跳繩間隙不要補充水分,因為最多也就跳40-60分鐘,不需要這麼快補充水分,而且運動中間喝水也容易岔氣兒;
2.跳繩後不要馬上喝水,對身體不好哦;
3.跳繩後不要馬上停下,要反覆走走,做做高抬腿,活動活動腳腕,可以有規律的扭扭腳和手腕,最少兩個八拍;
4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍,每個動作都要加一遍;
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作,可以修飾身體側面的曲線,也就是腰部曲線,不知道大家聽說過沒有,反正很有效,跟大家描述一下哦;
雙臂放在身側,然後深呼吸,接著就是雙手在頭頂手對手貼緊,而且大臂最好貼近耳朵,吸氣的時候以上面的這種動作向右,達到極限,堅持30秒鐘,可以自由呼吸哦,但是記得要深呼吸,還有就是大家如果要做不了這麼長時間,不要勉強,盡力而為,然後反過來向左側再做30秒鐘,記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦;
7.以上面的姿勢恢復,然後俯身,雙腳還是併攏,雙手伸直向腳尖前方的地面,全身拉直,夠到地面之後停頓30秒鐘哦,不要彎曲身體;
任何運動之後的拉伸運動是比較重要的,因為注重這些拉伸運動,還可以有效的避免抽筋問題的發生,所以說平時的時候,想要通過跳繩運動減肥的朋友,對這些常識的瞭解就需要格外的重視了,只有這樣我們才可以更好的保持身材。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人群,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...