頸部拉伸運動有哪些
頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動,對於頸部很有幫助,方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面,膝蓋要彎曲,兩隻手放在腦後,然後將頭往前拉,儘量讓自己的下巴靠近自己的胸前,注意在這一系列的動作當中肩膀要下壓,不要跟著往上。還有的還有的個上面動作相同,唯一一點不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上,這個和肩膀下壓不同。
頸部向右運動,使下巴與右肩平行。簡易坐姿,雙腿自然交叉。吸氣,慢慢轉頭至右側,使下巴與右肩平行,感受頸部左側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣,頭部回到正中位。(注意:肩膀向下放鬆,轉頭時保持身體正中,不隨著頭部而移動)
頸部向左運動,使下巴與左肩平行。簡易坐姿,雙腿自然交叉。吸氣,慢慢轉頭至左側,使下巴與左肩平行,感受頸部右側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣,頭部回到正中位。(注意:肩膀向下放鬆,轉頭時保持身體正中,不隨著頭部而移動)
頸部左側拉伸,使右耳去尋找右肩。簡易坐姿,雙腿自然交叉。呼氣,頭部倒向右側,右耳去尋找右肩,微微收顎。吸氣,嘗試拉伸左側頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數次。結束時吸氣,頭部回覆正中位。(注意:放鬆肩膀並感受側頸部的拉伸)
還有的方法也是需要仰臥,兩隻手就平直的放在身體兩邊,然後用兩隻手掌推地,盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面,兩隻腿就向上伸直,並且還要彎曲兩隻手肘。還有一種步驟跟這個一樣,就是後面加一個步驟,加上兩腿分開並慢慢降到地面。
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