簡單拉伸運動有哪些
簡單的拉伸運動是可以讓我們的身體變得柔韌,使我們在運動的過程中更加靈活,體能也恢復的比較快。拉伸運動還能避免我們在激烈的運動中受傷的機率,減少肌肉的痠痛的顯現。是非常好的運動方式。當我們做拉伸運動的時候,動作一定要緩慢而放鬆,這樣身體僵硬的關節就可以慢慢的開啟,放鬆肌肉。進行拉伸運動的方法有很多,請看下文介紹。
一、側腰拉伸動作要領: 1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微 2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量開啟,控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領: 1.注意肩部要下沉,不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領: 1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
通過上文介紹,我們知道了拉伸運動的方法。而我們在做拉伸運動的時候,一定要注意身體的承受能力,不要過度拉伸身體而引起疼痛,這樣可能會拉傷我們的肌肉。身體還未完全開啟的時候,不要勉強做高難度的動作,待身體適應之後,可以慢慢的加深動作。
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