跳繩的拉伸運動有哪些
跳繩是一種有氧運動,對人的幫助很大,能夠有效的增強人體的免疫力等等。同時跳繩的話其實也可以算是一種拉伸運動的,不過要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。一般是在跳繩之前做一下拉伸運動,動作也非常的簡單,基本上主要就是需要活動一下手腕、腳踝,還有身上的關節,因為這些地方比較容易受傷,所以要重視。
跳繩是有氧運動,也是很不錯的減肥專案,很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會變粗,其實只要做好拉伸運動,就會變得勻稱而不是蘿蔔腿
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般活動手腕的話還可以順便在活動一下上半身,方法也非常的簡單,一般都是兩手分開,然後前後甩動,順便再扭轉一下身體,差不多身體活動開了就能夠進行跳繩。還有的腳踝還有腿部的關節也要多活動活動,避免受傷
-
仰臥板健身計劃怎麼做?
隨著健身運動的逐漸推廣,越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。小編今天推薦的是一種可以鍛鍊人魚和馬甲線的一種運動,仰臥版,這是一種比較有效的健身運動,但是需要輔佐以正確的方法和計劃來進行訓練。仰臥起...
-
運動減肚子肉呢?
隨著現代社會的發展,很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉,對於男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣,大家在生活中都喜歡自己有個好的身材,大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉,接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉,大家要好好學...
-
經常打羽毛球可以瘦身嗎?
羽毛球現在已經是時下最受歡迎的一種運動了,在夏天經常能看見很多人都揹著羽毛球拍去公園或者是廣場一起打打羽毛球,有些人就認為經常打羽毛球可以起到瘦身的作用,但是這種說法並沒有經過證實,所以今天我們就請權威專家為我們講解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。打羽...
-
怎麼練習肺活量呢
肺部是人體中最為重要的呼吸器官,但是由於我們生活中每個人都有不同的生活習慣和生活方式,往往有很多人由於缺少運動加之長期吸菸就容易出現肺活量低下的現象,這樣由於往往稍有一點運動量就容易出現大腦缺氧的現象,對身體的健康是特別不利的,但是想要提升肺活量只要...