腿的拉伸運動有哪些
腿部的拉伸運動一般做起來也很簡單,一般只需要小小的三個步驟就行。首先是人要站直,注意兩隻腳都要在地上,保證腳板都是挨著地面的,然後一隻腳往後退一步,另一隻保持原樣不動,原樣不動的哪隻腳註意要站直,之後簽退彎曲,但是身體仍舊保持筆直,雙手臂要盡力的往後面拉,一般堅持十秒就行,之後換隻腳再做一次。
1:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2:人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
還有的一種方法是人還是站直,一隻腳筆直的往前伸,後面的叫彎曲,身體也要稍微往前傾一點,兩隻手臂向前拉近,堅持十秒後換腳再做。另外的一種就是人站直,腳抬起並用抓鞋子,注意保持平衡,膝蓋要併攏,也愛堅持十秒就行,之後換腿做。
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