跳繩拉伸運動有哪些
跳繩拉伸運動是我們很多人最近都在進行的一項運動,多進行一些跳繩運動可以幫助我們更好增強我們自身的身體素質,避免很多種不必要疾病的侵襲,可以大大減少我們不必要醫藥費的支出,可以有效的減輕我們自己的經濟壓力,一定要多做一些體育運動,簡述一下跳繩拉伸運動有哪些吧。
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。
跳繩拉伸運動有哪些需要我們每個人引起高度重視,多做一些體育運動對於我們身體是有百利而無一害的,一定要引起我們大家的重視,也可以適當的進行一些其他運動,相輔相成,可以達到一個更好的健身效果,效果非常不錯。
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