運動後拉伸方法有哪些
對於沒有運動常識的人來說,覺得運動後要做拉伸動作,是沒有必要,其實千萬不要小看運動後拉伸動作,這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解,並恢復到原來的長度,同時減少痠痛感,維持身體的穩定性,也能增加身體的柔韌性,再者運動後會使肌肉緊實,長期鍛鍊後會有粗胳膊粗腿的情況,做了拉伸後可以避免這些情況出現,運動後拉伸方法有很多,找到適合自己才是最正確的,下文就為大家詳細介紹。
全身舒展運動:
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
相信上文介紹的運動後拉伸方法,大家已經瞭解了,要想更好掌握其方法,就要多學習或請教他人,這樣才能更安全的達到健身的目的,減輕運動帶來的傷害。同時還要注意運動量和時間,量力而行,有協調性的有漸進性的進行鍛鍊,不可一蹴而就。
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