槓鈴的幾種鍛鍊方法
科學的鍛鍊方法可以讓我們強身健體,也可增加緊實的肌肉。在增加身體某些部位的肌肉時候,可以藉助一些運動器材,幫助我們達到想要的目的。對於經典的槓鈴鍛鍊方法,對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛鍊是不可缺少的專案。槓鈴的鍛鍊方法有很多,不同的握距、推舉方法就能鍛鍊不同部位的肌肉,若是仰面平躺推舉槓鈴主要的是鍛鍊胸肌,若是在槓鈴兩端加重量,站立進行舉重,則可以練習到臂膀的肌肉和力量。
倒拉:
下面獲取一個深蹲架(越高,就越容易將行使)固定在一個位置;,肩超過槓鈴,你的雙手放在槓鈴上,腳在你面前延伸(A)。保持你的身體放平,拉你的胸部位置 (B) 。慢慢降低,直到你的手臂是直的。這是一個迴圈。
傾撐:
獲取一個安全欄,用你的雙手支撐,如做俯臥撐一樣,略寬於肩(A)。放低你的身體,直到你的胸部幾乎觸及槓鈴,保持一條直線,從頭部到腳後跟 (B)開始自己推回。這是一個迴圈。
槓鈴的鍛鍊,對肌肉的作用與訓練的次數和重量有關。重量比較大的槓鈴是可以提高肌肉的力量,而對於個人來講,合適的重量不僅能提高肌肉的強度還可以增加肌肉的體積。而小重量的槓鈴,則是用來鍛鍊肌肉的耐受力的,比較適合女性使用。
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