跳繩後拉伸運動怎麼做呀
跳繩可以適合一個人鍛鍊身體,也可以是大家一起來鍛鍊身體。通過跳繩,不單可以減肥鍛鍊身體,而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。當然,如果想要通過跳繩達到更加理想的鍛鍊身體的效果,在跳繩之後的拉伸運動就是必不可少的。有的人對於跳繩後的拉伸可能不適特別瞭解,這裡就來介紹一下。
側腰拉伸動作要領:腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量開啟,控制在一個平面內。手臂拉伸動作要領:注意肩部要下沉,不要聳肩。伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。臀部拉伸動作要領:如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
大腿前側拉伸動作要領:被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。大腿後側拉伸動作要領:被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
有關跳繩之後的拉伸鍛鍊就介紹完了。這裡要強調一下,通過跳繩鍛鍊身體之後,我們往往會出一身汗,在這個時候拉伸鍛鍊不但可以達到健身的效果,而且還是不錯的放鬆身體,讓身體慢慢平復下來的方法。在跳繩完成過後,拉伸鍛鍊可以慢慢的做,做完之後身體逐漸冷卻了下來,這個時候才可以去洗澡。
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