俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析
雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上,不塌腰,不借力。
俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析
俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析
平板支撐集中鍛鍊核心肌群,運動價效比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害卻較校在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。下面我們就來學學俯臥平板支撐的動作吧!
俯臥平板支撐
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
3、伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。
4、保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥:雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上,不塌腰,不借力;腳部併攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊;將意識放在腹部。這個運動對瘦身很有效果,大家可以嘗試一下哦!
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