平板支撐一次多長時間呢 一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘
一般愛運動的人來說,在家會做各種各樣的鍛鍊,而平板支撐就是其中之一,一般新手的話,平板支撐幾十秒就會撐不住,可以最開始從三十秒做起,後面慢慢加時長就可以了。下面,本站為您帶來一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘相關介紹。
全文目錄
1、平板支撐一次多長時間呢
2、一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘
3、平板支撐鍛鍊什麼
平板支撐一次多長時間呢
30-120秒左右。
可能很多會好奇為什麼區間有這麼大,因為要根據每個階段去定義時間的。對於新手來說,能做到一次30秒就不錯了。再者就是開始熟練之後慢慢增加時間就好,當然時間堅持的越久證明你的體格越來越好了。
給初學者的建議:初學者做平板支撐訓練的時間,在能夠掌握正確的動作的基礎上,我們可以先嚐試一分鐘平板支撐,間隔時間不要太長,三十秒鐘就夠了,一次做三組。
一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘
難以對比。
平板支撐是一種區域性的無氧運動,主要通過鍛鍊腰椎、腹部的深層肌肉,來使得運動的時候身體更加穩定,從而起到對腰椎的保護作用,通常對於減脂的幫助不大。
而跑步是一種常見的有氧運動,與平板支撐不同,強度低永續性強,能夠鍛鍊到全身的大部分肌肉,具有較好的減脂作用,因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。
平板支撐鍛鍊什麼
主要是鍛鍊核心肌群力量。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,可以對腹橫肌起到有效的鍛鍊作用,主要鍛鍊的是核心肌群的力量,可以對腰部、腹部以及臀部的線條起到一定的塑造作用,是健身過程中很常見的一種訓練方法。
但是在平板支撐的過程中需要注意動作的準確性,這樣才能對相應的部位起到有效的作用,建議在專業人士的指導下進行,以免操作失誤引起身體不適。
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