做平板支撐為什麼會抖?做平板支撐有哪些好處?
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。那麼,做平板支撐為什麼會抖?做平板支撐有哪些好處?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、做平板支撐為什麼會抖
2、做平板支撐有哪些好處
3、做平板支撐的注意事項
做平板支撐為什麼會抖
1、缺乏鍛鍊
做平板支撐時,腹部肌肉的收縮是有規律的,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
2、肌肉力量不足
肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態,這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種膨脹感,同時也在氧化。
3、肌肉過度緊張
肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象,像部分人在做平板支撐時,過於緊張了,手臂撐的太用力等。
做平板支撐有哪些好處
1、鍛鍊手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時,可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉,幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
2、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
3、減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛鍊所需的能量,從而達到消脂減肥的作用。
4、提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
5、鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產生腹部肌肉痠痛的表現,也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
6、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
做平板支撐的注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
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