俯臥撐的標準是什麼?完美俯臥撐這樣做
俯臥撐不僅可以鍛鍊男人手臂的肌肉,更是可以調節身體機能,有延年益壽的作用,只不過很多男性雖然每天都有做,就是做的不是很標準。那麼問題來了,標準的俯臥撐應該怎麼做?下面就來教大家做最完美的俯臥撐。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛鍊?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
-
前列腺疾病康復5大戒律
第一戒:戒酒——您喝半斤,前列腺喝二兩專家指出:飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而易誘發急性尿瀦留。下面通過講述酒與前列腺疾病的病例,從而說明前列腺疾病患者戒酒的重要性。在一家工廠當業務員的李朝民說:我今年40歲了,1990年—1999年,我在廠子裡做業務員,經常隨領...
-
男人最容易陽痿的三個時期
男人陽痿也有三個高危期,如果你不注意,它找來你的時候可就有你哭的了。那陽痿是怎麼回事?陽痿是性功能障礙中的一種,陽痿又稱勃起功能障礙,是指男性陰莖不能勃起,或勃起時間不夠,不能進行滿意的性生活,引起ED的原因為心理性和病理性。以下三個事情是男人最容易發生陽痿...
-
養成這十個好習慣 讓年看上去年輕十歲
你可以說你不在乎你的容貌的衰老或是年輕,但是你一定必須要在乎的就是在你的生理以及身體方面,年輕與老人的差別這裡就不用多說了,其實最好的身體良方就在於我們的日常生活習慣,一個好的習慣絕對要比得上任何的靈丹妙藥,小編盤點了10個習慣,趕快來堅持這些生活習慣,一...
-
臉紫外線過敏怎麼辦 治療護理有妙招
夏季光照強烈,長時間的室外活動容易在強烈紫外線的侵襲下造成紫外過敏的情況。尤其是男性朋友,夏季很少使用防晒霜,又不撐傘遮蔽陽光,更容易被紫外線晒傷,造成過敏。臉部紫外線過敏了怎麼辦呢?一:避免進食感光食物1:在烈日炎炎的夏日也要避免食入一些能引起紫外線過敏...