平板支撐瘦哪裡?平板支撐怎麼做?
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
平板支撐瘦哪裡?平板支撐怎麼做?
平板支撐是什麼?
想瘦身塑形,其實家居運動也能幫到您,這就是最近當紅的Plank(平板支撐),不用去健身房,甚至連器械也不用,一週練上兩次,對人體的腰腹力量就會有很大的提升,對腰部的慢性疼痛也有幫助。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一段時間後就會有明顯改變。
平板支撐怎麼做?
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直飢腹外斜飢腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。
做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提升訓練的重量不要太重,以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每週訓練四次為宜,每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食,堅持一段時間後一定會有驚喜。
核心力量訓練≠腰腹力量訓練,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性,從而保證你在各項訓練中的效果和質量。
動作要領:
1、在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
-
玫瑰花茶洗臉祛斑的效果好嗎
玫瑰茶洗臉雀斑效果好,面板護理工作可以做好是一種進步,不要懶惰的女人,從什麼時候開始改變自己還不晚,投資美麗現在是一件常見的事情,以下分享玫瑰茶洗臉雀斑效果好技能!玫瑰茶洗臉祛斑效果好嗎?玫瑰茶洗臉可以祛斑。中醫認為,臉上的長斑與氣血操作異常有關,玫瑰茶性溫...
-
運動消耗熱量表 無氧運動消耗熱量表
誰知道運動消耗的卡路里熱量?各種運動消耗卡路里對照表爬樓梯1500級(不計時)250卡快走(一小時8公里)555卡快跑(一小時12公里)700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球425卡爬梯機680卡手球...
-
減肥塑身 好身材就是這麼簡單
不管是男性還是女性都希望有好身材,但是現在很多的人工作和生活的壓力,會引起很多的問題!肥胖是現代人的通病,減肥塑身是非常重要的哦!尤其是許多的白領長時間的坐著會造成腹部的脂肪堆積,腹部減肥該怎麼做呢?減肥最有效的方法都有哪些呢?目錄1、簡單快捷減肥怎麼做2、...
-
睡覺前做一事想不瘦都難
肥胖一直是阻礙人們變帥變美的罪魁禍首之一,很多人為了減去身上的肥肉不知道嘗試了多少種方法,但卻往往收效甚微。其實要想要想獲得健美的身材並不是一件難事,大多數人沒有戰勝肥胖主要是因為三天打魚兩天晒網的緣故。今天小編就給大家帶來一種非常簡單的減肥方法...