關於訓練的內容經驗

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HIIT訓練既鍛鍊肌肉又減肥

《肥胖》雜誌刊登一項研究發現，每週進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每週5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是説，在相同的時間內，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的...
柔韌性訓練的基本方法

柔韌性的訓練方法有很多，主要看您訓練的目的是什麼，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那麼可以選擇比較簡單的訓練方法，通過高抬腿，作俯衝練習等，如果您想進一步有更好的要求，那麼可以選擇較為專業的鍛鍊方法，讓自己的筋骨變得...
訓練的腿疼怎麼辦

首先可以暫時停止訓練，如果訓練的時候有腿疼的情況，還繼續訓練的話，那麼可能會導致肌肉拉傷，或者是其他一些腿部病變症狀。其次，可以使用冷敷，用布將冰塊包好，敷在疼痛的地方，大概敷10到20分鐘就可以了，這種方法能有效地緩解疼...
運動能力怎麼訓練呢？

運動是人們維持身體健康的一個重要方式，但是很多人在運動的過程中可能會碰到一個問題，那就是剛剛運動幾分鐘就開始很累，最主要的原因就是你的運動能力不夠，所以對你接下去的健身都會有影響，平時應該要注意對自己的運動能力...
耐力力量訓練怎麼樣？

小編以前的脾氣很暴躁，後來到外地去上了大學，沒有人在順着小編的心意，所以後來脾氣就慢慢的改過來了，感覺自從脾氣好了之後，自己的耐力也好了很多，平時做事的時候也不會經常急躁了，而且跑步的時候也能堅持下來了，其實耐力也是...
怎麼訓練肌肉呢

現在人們對自己身材的要求要比以前高得多，不光是要求自己要有一個比較瘦的身材，而且還要有一定的肌肉的，不過這個只侷限於男性朋友們，他們都是想擁有一個比較健壯的身材，但是擁有這樣的身材是要付出很大的努力的，所以下面我...
周亞夫訓練出大漢鐵軍卻被皇帝如此的對待

歷史上名將甚多，很多人卻是以戰鬥力著稱，靠治軍出名的卻不多。岳飛、戚繼光治軍有名，但我們要説的這位，卻比他們要早得多。他就是漢朝的周亞夫。周亞夫是漢初開國大將周勃的兒子，也算得上是名將世家。周亞夫的成名，卻不是因...
訓練我肌肉痠痛應該怎麼解決？

相信大家在生活中都有這樣一個經歷，就是在訓練完後第二天就出現肌肉痠痛的現象。在鍛鍊後24-48小時之內肌肉感到痠痛不適是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛鍊”，如從山坡上往下跑、力量訓練、...
如何訓練腓腸肌

在進行健身的時候我們需要把全身的每一組肌肉給鍛鍊到，這對於一個人的魅力和身體力量有着重要的影響，説起腓腸肌大家可能不知道是哪，其實腓腸肌也就是小腿肚子的肌肉，這可以有效的增強我們腿部的力量，在進行訓練的時候我們...
籃球的力量訓練是怎麼樣的？

很多男孩子都喜歡打籃球，問起身邊的男性朋友，沒有幾個在大學的時候沒有打過籃球的，其實籃球這個運動還是很消耗體力的，當時小編班級就有個女生每天通過打籃球來瘦身，最後的效果也很好。而且籃球也可以作為一種力量訓練，接下...
如何訓練小腿肌肉呢

在進行健身的時候我們一般主要是注意鍛鍊上體的肌肉和大腿的肌肉，很少會在意小腿的鍛鍊，這樣對小腿部位的肌肉沒有達到有效的鍛鍊後就會造成小腿肌肉不完美的情況，這一點是需要特別注意的，有好多的朋友也不知道如何鍛鍊小...
腿部爆發力訓練器材有什麼方法

腿部的爆發力是我們在進行各種運動的時候需要的，不過由於每個人的身體素質不同，所展現出來的爆發力也是不同的，如果我們有腿部爆發力不好的情況，可以在平時的時候通過各種運動來進行提高，方法也特別多，一般可以通過訓練器械...
訓練動作做不下來怎麼辦

首先可以適當的減輕訓練的難度以及強度，將訓練的強度控制在自己的能力範圍之內，訓練是循序漸進的過程，不能盲目過多的加大量，導致身體承受不了。其次，我們可以先做一些簡單的運動，先奠定一定的基礎，把基礎打好了之後，再往後進...
如何訓練跳繩的呢

跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛鍊身體，不過跳繩的話也是有一些訣竅的。比如跳繩的時候可以用腳的前半部分來跳，腳後跟的話就不要接觸地面了，注意膝蓋不要太過於彎曲，彎一點就行。還有在...
大腿內側羣肌肉訓練動作

第一種相撲深蹲，這個動作可以鍛鍊大腿內側羣肌肉，讓它變得緊實且具有線條感。第二種可以夾瑜伽球進行深蹲，靜態夾瑜伽球深蹲不僅可以鍛鍊大腿內側羣肌肉，還可以鍛鍊大腿前側的肌肉。第三種可以使用健身房內鍛鍊大腿內側的...
三角肌後束訓練的方法

三角肌後束就是背部的一塊，這個地方要是有肌肉的話，那麼也是男人的小小心願，要是後背部位能夠得到肌肉的鍛鍊，這樣的男人也覺得自己非常的自豪，還很成熟，不會看起來柔柔弱弱的，三角肌後束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅持，長期的...
器械力量訓練有哪些好處？

很多新手辦了健身卡以後，面對滿眼的健身器械，便開始疑惑不知道怎麼練。也有很多女性朋友認為使用器械健身是男人的專利，於是幾乎都不碰器械。其實女生進行一定的力量訓練，也有很多好處。器械力量訓練有很多好處，下面小編就...
跳高背越式怎麼訓練呢？

在運動場上，看運動員跳高的姿勢與我們都不太一樣。我們一般採用的跳高方式就是高抬腿進行跳高，而運動員一般都是背越式，這樣的跳高方式不但看起來非常的酷，而且跳的高度要更高一些，但是不經過訓練，一般人很難把握這種姿勢。...
男性盆底肌訓練怎麼做？

大家應該都有聽説過盆底肌肉的訓練方法，主要訓練盆底肌肉，是能夠增強男性的性功能水平，而且能夠改善陽痿早泄的情況是非常有必要的，而且這種説法已經得到了科學的認證，如果想要訓練盆底肌肉的話，很多人都不知道應該具體怎麼...
訓練爆發力的方法有哪些

爆發力是指一個人在最短的時間內，讓身邊的物體，器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。由於力氣是一下子爆發出來的，是瞬間的，因此又叫做爆發力。爆發力是一個人在瞬間爆發出來的巨大的能量，是指一個人不同...
兒童怎樣力量訓練？

小孩子也是有必要去鍛鍊去好好健身的，但是大家都知道兒童該如何進行力量訓練嗎？兒童的注意事項還是很多的，比如不能拉伸太過度，因為兒童還在發育階段，如果對肌肉過分拉伸的話很容易造成孩子發育不良會長不高的，但是小孩子適...
肌肉訓練動作怎麼做

無論是男士還是女士，走在路上如果背部能擁有很好的肌肉線條，那麼無論是穿衣服還是在海邊時，對於自身的形象都能加分，那麼我們該如何來鍛鍊呢？我們都知道想要有健美的肌肉就需要有相應的鍛鍊才能達到，那麼我們具體擁有完美的...
右腦記憶力訓練怎麼做

我們大家都希望能有一個好的記憶力，尤其是在學習中的孩子們，都希望自己過目不忘，可是現實生活中，我們的記憶是有時效性的，有可能當時記住了，但是過一陣子又忘記了。為了提高記憶力，現在很多朋友都在訓練右腦。那右腦記憶力訓...
寶寶幾個月會坐？如何訓練寶寶坐的能力

一般來説，六個月至六個半月的嬰兒時期，寶寶會開始學會獨立的坐姿，但是如果傾倒了，就無法自己恢復坐姿，一直要到八至九個月大時才能不須任何扶助，自己也能坐得好。寶寶能夠坐起來是很重要的，不僅有利於寶寶的脊柱開始形成第二...
到底如何訓練面部肌肉？

我們有時候會説一個人笑的比較僵硬，但是也會有那種隨便一笑就能很美的人。其實這就和麪部肌肉有很大的關係，對於一個追求美麗的人來説，僅僅是追求身體體型的美麗是不夠的，最重要的臉要美，這裏説的是臉型，那麼怎麼才能讓臉型...